Cuando se trata de entrenar la parte inferior del cuerpo, la mayor parte de nuestra atención se centra en los cuádriceps, los gemelos, los isquiotibiales y los glúteos, mientras que la parte interior de los muslos suele quedar en segundo plano. Si eres culpable de ello, estos 15 minutos de ejercicios son perfectos para fortalecer los músculos del muslo. No necesitas ningún tipo de equipamiento, sólo una colchoneta o una alfombra de yoga.
Los músculos de la parte interna de los muslos son una pieza fundamental de la pierna y desempeñan un papel vital en el movimiento. Según la Clínica Cleveland "Te ayudan a mantener el equilibrio, a mantener las piernas y las caderas alineadas y permiten la rotación a través de las caderas y las piernas". Cinco músculos forman los aductores (que empiezan en la pelvis y se extienden hasta el fémur) y si éstos son débiles aumentan las probabilidades de tener los flexores de la cadera tensos, de no poder moverse bien lateralmente y de no tener tanta estabilidad en los músculos del suelo pélvico.
En este entrenamiento tienes que realizar cinco ejercicios diferentes de estilo Pilates con el peso del cuerpo. La mayoría de ellos se realizan en posición de puente sobre los glúteos, que también activa los músculos centrales, por lo que matarás dos pájaros de un tiro. Realiza entre 10 y 12 repeticiones de todos los ejercicios. Una vez terminado un ejercicio, descansa 30 segundos antes de pasar al siguiente. Repite el ejercicio tres veces.
Estos son tus ejercicios:
¿Quieres trabajar el resto de los músculos de la parte inferior del cuerpo? Prueba esta sesión de Pilates de cuatro movimientos, sólo te llevará 10 minutos y es ideal para la espalda, las caderas y los glúteos. Si lo que buscas es un entrenamiento para todo el cuerpo, tenemos un entrenamiento de peso corporal para todo el cuerpo que dura 25 minutos y que tampoco requiere ningún aparato de gimnasia en casa.
