Esta rutina de cinco movimientos con el peso corporal se enfoca en la fuerza, la estabilidad y la movilidad en unos 10 minutos

Para muchos de nosotros, no es fácil encontrar un hueco para hacer ejercicio en nuestra vida diaria. Está el trabajo, el trayecto al trabajo, los niños, los compromisos sociales, ponernos al día con los últimos éxitos en streaming… y la lista sigue. La buena noticia es que hay una solución rápida y fácil para mantenerse en forma, sin importar la edad que tengas.

Un ejemplo es esta rutina de Lars Petersen, a la que él llama "Daily 50". Consiste en cinco ejercicios con el peso corporal realizados en secuencia que, para alguien que no sea completamente nuevo en el mundo del ejercicio, no deberían llevar más de 5 a 7 minutos.

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Si agregas algunos descansos, eso podría alargar la rutina a entre 8 y 10 minutos. Si eres completamente nuevo en el mundo del fitness, podría tomarte entre 15 y 20 minutos completar la sesión, y también te recomendamos que te lo tomes con calma.

Dicho esto, el "Daily 50" no requiere ningún equipo ni saltos, pero moviliza todo tu cuerpo de pies a cabeza. Funciona bien como entrenamiento matutino para prepararte para el día, o como una sesión rápida a la hora del almuerzo si trabajas desde casa.

Los ejercicios que incluye son los siguientes:

• 50 flexiones
• 50 sentadillas
• 50 zancadas (25 por pierna)
• 50 segundos de sentadilla contra la pared
• 50 segundos de plancha

Sencillo, ¿verdad? Este tipo de rutina sin complicaciones funciona por varias razones. Como hemos mencionado anteriormente, no requiere mancuernas ni bancos de pesas, lo que elimina el componente económico que frena a algunas personas.

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Se pueden hacer en cualquier lugar, desde salones y gimnasios de trabajo hasta habitaciones de hotel y parques. Además, se pueden realizar a cualquier hora del día, aunque evitaríamos hacerlos cerca de la hora de acostarse. Nuestro horario preferido para algo como el "Daily 50" es justo antes del desayuno, después de que nuestro cuerpo se haya despertado un poco.

Por último, no olvidemos la razón principal para hacer un entrenamiento como el "Daily 50": puede ayudar a mantener la masa muscular, mejorar la salud de las articulaciones, acelerar el metabolismo y favorecer la circulación. El viejo dicho "úsalo o piérdelo" se aplica aquí: o usas tu cuerpo o perderás tu forma física. Tú decides.