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Reduce el dolor de espalda en sólo 10 minutos con esta sencilla y rápida rutina

Posted By: T3 Latam at 17 May, 2023
dolor de espalda

¿Listo para dejar atrás el dolor de espalda? Haz este rápido ejercicio en casa dos veces por semana y te sentirás aliviado en poco tiempo

Olvídate del COVID; la verdadera epidemia del siglo XXI son los problemas de dolor de espalda. Estamos sentados todo el día en el trabajo; estamos sentados todo el día en casa (no es de extrañar que nos sintamos tensos e inactivos todo el tiempo). La buena noticia es que dedicar sólo el 0,18% de la semana a este ejercicio de estiramiento puede mejorar considerablemente el bienestar general.

Así es; estira 10 minutos dos veces por semana, y lo tendrás solucionado siempre que hagas los movimientos adecuados. Hacer este ejercicio de estiramiento de la espalda de 10 movimientos no requiere mucho esfuerzo y tiene beneficios reales. ¿No nos crees? Pruébalo tú mismo y verás cómo te sientes después…


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Por cierto, ¿sabías que desarrollas músculo cuando estiras? El área de contacto entre los miofilamentos gruesos y finos aumenta al contraerse los sarcómeros, la unidad contráctil básica de la fibra muscular. A medida que se estira, esta zona de recubrimiento disminuye, lo que permite que la fibra muscular se alargue, explica PhysioPedia. En esencia, los músculos se alargan físicamente con el tiempo gracias a los estiramientos.

Se trata de un entrenamiento de estiramientos de 10 minutos que puede realizarse con o sin calentamiento. De hecho, esta sesión puede ser una forma excelente de aflojar la espalda y las caderas para un entrenamiento más duro. Harás cada ejercicio durante 60 segundos, o si estiras diferentes lados por separado, durante 30 segundos. No hay periodos de descanso; sigue el flujo y realiza cada movimiento espalda con espalda. Los ejercicios de este entrenamiento son los siguientes:

  • Postura de la vaca y el gato
  • Postura de la vaca y el gato 60 segundos
  • Postura de la cobra 60 segundos
  • Alcance de la mano izquierda 30 segundos
  • Alcance por encima de la mano (derecha) 30 segundos
  • Torsión sentado (izquierda) 30 segundos
  • Torsión sentada (derecha) 30 segundos
  • Estiramiento de isquiotibiales 30 segundos
  • Estiramiento de isquiotibiales 30 segundos
  • Abrazo de rodilla (izquierda) 30 segundos
  • Abrazo de rodilla (derecha) 30 segundos
  • Rodillas 60 segundos
  • Torsión lumbar - 60 segundos
  • Cruce de rodillas (izquierda) - 30 segundos
  • Cruce de rodillas (derecha) - 30 segundos
  • Postura del niño - 60 segundos

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