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La ciencia descubrió la razón por la cual el ejercicio se vuelve más difícil cuanto menos lo haces

Escrito por T3 actualizado 6 agosto, 2022

Una proteína desactivada podría ser la responsable, afirma una investigación

El ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma, ya que ayuda a estimular el metabolismo , puede mantener los huesos y las articulaciones bajo control, y los entrenamientos frecuentes también pueden ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, el ejercicio se vuelve considerablemente más difícil cuanto menos lo haces. ¿Está solo en tu cabeza? Resulta que no lo es.

Ciertos tipos de ejercicio, como correr y andar en bicicleta, son excelentes para mejorar la salud cardiovascular, mientras que otros, como el entrenamiento con pesas, pueden fortalecer los huesos y aumentar el BMR. Pero el ejercicio es difícil , tanto que incluso la idea de ponerse zapatos para correr o levantar una mancuerna puede disuadir a las personas de hacer ejercicio.

Peor aún, solíamos pensar que las personas que no hacen ejercicio son vagas, individuos de mente débil que no pueden hacer el más simple de los esfuerzos para ponerse en forma. Gracias a una nueva investigación realizada por científicos de la Universidad de Leeds, este mito finalmente se desacredita. Resulta que, incluso si desea hacer ejercicio, se volverá físicamente más difícil cuanto menos lo haga, debido a la desactivación de una proteína vital en el cuerpo.

PODER DE PROTEÍNAS

"Los científicos de la Universidad de Leeds han descubierto que la desactivación de la proteína Piezo1, un sensor de flujo sanguíneo, reduce la densidad de los capilares que llevan sangre a los músculos en ratones", informa Science Daily , "Este flujo sanguíneo restringido significa que la actividad se vuelve más difícil y puede conducir a una reducción en la cantidad de ejercicio posible".

Esencialmente, la proteína Piezo1 permite que el oxígeno viaje a los músculos de manera más eficiente, pero solo si hace ejercicio con frecuencia. Una vez que dejas de hacer ejercicio, la proteína deja de funcionar, lo que te hará físicamente menos capaz de realizar actividades físicas.

Lamentablemente, la desactivación se activa relativamente pronto después de que comienza la inactividad. Como explica el trabajo de investigación , "la eliminación de la célula endotelial Piezo1 en ratones adultos [ocurrió] 2 semanas antes del análisis. Razonamos que esto podría no ser suficiente para afectar todos los procesos relevantes, por lo que alargamos el período a 10 semanas".

Los investigadores concluyeron que dos meses y medio fueron suficientes para "observar una profunda pérdida de rendimiento físico". Curiosamente, la proteína Piezo1 no afecta el deseo de hacer ejercicio. La respiración, el metabolismo energético, la función cardíaca, la masa del músculo esquelético y los tipos de fibras no cambiaron al final del período de estudio.

¿HAY ALGO QUE PUEDAS HACER PARA EVITAR QUE ESTO SUCEDA?

La mejor manera de evitar que la proteína Piezo1 se desactive es seguir haciendo ejercicio. Esto no significa que tengas que esforzarte en cada sesión y no prestar atención a la recuperación. Para evitar lesiones, es mejor que prestes atención a tu sueño para mejorar la recuperación, aumentar la ingesta de agua y tal vez tener una sesión de estiramiento de vez en cuando.

También puedes jugar con la intensidad, ya sea entrenamiento cardiovascular o de resistencia. No hay necesidad de esforzarse mucho cada vez que se dirige al gimnasio o sale a correr; El entrenamiento de bajo volumen o baja intensidad puede mantener los músculos activos sin sobrecargarlos.

Cambiar su rutina de ejercicios también puede ayudar. Por ejemplo, los desafíos de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a salir de la rutina de ejercicios. También puede probar diferentes tipos de entrenamientos de los que suele hacer. Si sueles hacer peso muerto , tal vez intentes hacer balanceos con pesas rusas por un rato. ¿Te gusta correr? Cambie las carreras de tempo para el entrenamiento de fuerza durante un par de semanas.


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