El camino para aumentar la fuerza y desarrollar masa muscular puede parecer largo y complicado, pero en realidad no lo es. En primer lugar, tienes que asegurarte de que tu dieta está bajo control, ya que necesitas comer lo suficiente de los alimentos adecuados y luego, cuando se trata de entrenamiento, levantar pesas es lo mejor. Un par de mancuernas son una de las mejores piezas de equipo de gimnasio en casa para esto, ya que son económicas, y se puede hacer una gran cantidad de ejercicios con ellas. ¿Quieres empezar? Prueba este entrenamiento de 30 minutos para todo el cuerpo.
La razón por la que el entrenamiento con mancuernas es una de las formas más eficaces de desarrollar músculo es que, para desarrollarlo, necesitas llevar tus músculos al límite, creando microdesgarros en las fibras musculares que ayudan a estimular el crecimiento. Por supuesto, puedes hacer esto con peso corporal, los estudios han demostrado su eficacia y son muy buenos para los principiantes, sin embargo, es más fácil sobrecargar tus músculos con pesas. Pero levantar pesas no sólo sirve para desarrollar los músculos. El entrenamiento con mancuernas también ayuda a perder peso, favorece las articulaciones y mejora la densidad ósea, que según el NHS se empieza a perder alrededor de los 35 años.
Para este entrenamiento, haz los ejercicios que se indican a continuación con 12 repeticiones cada uno, seguidas de un descanso de 30 a 90 segundos entre cada movimiento (esto dependerá de lo pesadas que sean tus pesas). Después de completar una ronda entera, descansa entre 90 y 120 segundos, e intenta hacer el ejercicio dos veces más, es decir, tres en total. Si estás en un gimnasio, puedes utilizar kettlebells o dos pequeños platos de pesas si las mancuernas que necesitas están en uso. Si estás en casa y no tienes mancuernas, busca objetos del hogar: dos botellas de agua, latas… ¡sé creativo!
Este es el ejercicio:
¿Ya has probado entrenamientos con mancuernas? ¿Cuál es tu ejercicio favorito para fortalecer? ¡Déjanos saber en los comentarios! No olvides visitar T3 Latam para más consejos sobre fitness y estilo de vida.
