Friday, March 29, 2024
 - Have a nice day!

Haz este entrenamiento de 20 minutos y desarrolla los músculos de tus piernas fácilmente

Posted By: T3 Latam at 10 March, 2023
entrenamiento

No dejes que el dolor articular afecte a tu rutina de ejercicios; prueba este rápido entrenamiento en casa

Nadie debería saltarse el día de entrenamiento de piernas, especialmente cuando existen ejercicios como éste. En sólo 20 minutos, puedes mejorar la definición muscular de las piernas utilizando únicamente ejercicios de peso corporal. Mejor aún, esta sesión de ejercicios en casa no utiliza sentadillas ni estocadas para lograr los mejores resultados. Todo lo que necesitas es una colchoneta y un par de tenis adecuados, y ¡listo!

Puede que no lo parezca, pero los ejercicios con peso corporal son un entrenamiento de resistencia (RT), lo que significa que puedes disfrutar de los beneficios sin utilizar pesas o barras. Las investigaciones demuestran que "el entrenamiento con ejercicios de resistencia tiene profundos efectos en el sistema musculoesquelético, contribuye al mantenimiento de las capacidades funcionales y previene la osteoporosis, la sarcopenia, el dolor lumbar y otras discapacidades", además de muchas otras cosas.


Te recomendamos: 5 errores de entrenamiento para principiantes que te están frenando y cómo evitarlos

Este entrenamiento de bajo impacto se centra en las piernas, los muslos y los glúteos sin sentadillas ni estocadas. En sólo 20 minutos, trabajarás los principales grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Los movimientos suelen durar 30 segundos, pero alternarás ejercicios durante un minuto completo. Hay mucho descanso entre los movimientos. Haz la serie completa dos veces.

  • Elevación lateral de piernas (izquierda) - 30 seg
  • Elevación lateral de piernas (derecha) - 30 seg
  • Descanso - 30 seg
  • Patada hacia atrás con pierna recta (izquierda) - 30 seg.
  • Patada hacia atrás pierna recta (derecha) - 30 seg
  • Descanso - 30 seg
  • Puente de glúteos alterno con una sola pierna - 60 seg
  • Descanso - 30 seg
  • Toques de talón - 30 seg
  • Pulsaciones de talón - 30 seg
  • Descanso - 30 seg
  • Flexiones en la parte interna del muslo (izquierda) - 30 seg.
  • Flexiones en la parte interior del muslo (derecha) - 30 seg.
  • Descanso - 30 seg
  • Patadas circulares (izquierda) - 30 seg.
  • Patadas circulares (derecha) - 30 seg
  • Puente de glúteos y apertura de piernas con pulso - 60 seg

Te recomendamos: ¡Fitbit nos comparte los beneficios del entrenamiento de peso corporal!

Si te han gustado las rutinas anteriores, te encantará este entrenamiento de 20 minutos que no daña las rodillas y que fortalece los músculos de las piernas de forma de bajo impacto sin sentadillas.


Te podría interesar

© 2023 T3 Latam is part of geekzmedia. T3 All rights reserved Future plc.

T3 is part of Future plc, an international media group and leading digital publisher. Visit our corporate site
 Future Publishing Limited Quay House, The Ambury Bath BA1 1UA All rights reserved. England and Wales company registration number 2008885.
cross