Cómo correr 5k más rápido: 5 consejos fáciles de un corredor que puede hacerlo en 15 minutos

Escrito por T3 actualizado 18 junio, 2022

¿Cómo correr 5k más rápido? Más importante aún, ¿es posible reducir más del 25 por ciento de su tiempo de 5k? Si es así, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Si hay una persona que sabe, es Ben Felton, también conocido como Ben está corriendo, un aficionado a correr que pasó de correr 5k en 2019 a correr un PB de 15:46 en solo dos años siguiendo algunos consejos fáciles que se le ocurrieron. con.

Podrías pensar: "dijiste que Ben puede correr 5 km en 15 minutos y ahora dices que lo hace en 15:46". Después de hacer este video, Ben asistió al evento ASICS META: Time: Trials y corrió 15:01 en una distancia de 5k con las nuevas zapatillas ASICS METASPEED Sky+, así que sí, puede correr 15 minutos planos.

Sin embargo, Ben no siempre ha sido un corredor profesional. Hasta hace muy poco, Ben corría por placer y tenía un trabajo diario, como todos nosotros, pero su pasión por correr y la creación de contenido ayudaron a cambiar esto, y ahora, todo lo que hace es correr y hacer videos sobre su entrenamiento y varias aventuras.

CÓMO CORRER 5K MÁS RÁPIDO: LOS 5 CONSEJOS PARA CORRER DE BEN FELTON

Lo primero que hay que destacar, y el propio Ben también lo dice en el vídeo, es que la única forma de progresar en tu viaje de carrera es hacerlo con sensatez. A la mayoría de las personas les gustaría mejorar permanentemente su velocidad de carrera, no solo de una vez, lo que lleva tiempo. Como admite Ben en el video, le tomó dos años de trabajo lograr tal mejora en su tiempo de 5k, así que no asuma que puede llegar más rápido.

El primer consejo de Ben es la constancia : "La belleza de los 5k es que a medida que te vuelves un corredor más consistente, verás una mejora en tu tiempo de 5k", dice Ben, "No hay una sola sesión, nadie correr lo que te hará o te romperá; es la serie de semanas y semanas de entrenamiento constante lo que te hará un mejor corredor".

También debes trabajar en la construcción de su kilometraje y seguir la regla del 10%, según Ben. "La regla del 10% significa que si corres 20 kilómetros una semana, tu cuerpo debería ser capaz de soportar un aumento del 10% en la semana siguiente, es decir, correr 22 kilómetros, sin lesionarte", dice Ben.

Otra cosa que debes incorporar en tu entrenamiento de carrera es el trabajo de velocidad , que es el tercer consejo de Ben para correr 5k más rápido. "Algunos de mis intervalos favoritos para los 5k son las repeticiones de kilómetro en las que corres un kilómetro al ritmo de carrera de 5k que deseas. Si son 20 minutos 5k, corres un kilómetro de cuatro minutos, luego descansas durante un minuto", agrega Ben, " Puedes hacer un descanso de pie o un descanso de recuperación trotando".

El penúltimo consejo de Ben es prestar mucha atención a la recuperación . Ben utiliza una combinación de rodillos de espuma y estiramientos después de cada carrera para asegurarse de que sus músculos y tendones estén siempre listos para funcionar lo antes posible. "También me doy baños de hielo; lleno el cubo de la basura con agua, pongo mucho hielo y me quedo ahí durante 2 o 3 minutos", dice.

El último consejo de Ben es algo que sabemos que deberíamos tener, pero no lo hacemos: desarrollar una ética de trabajo sólida . "Un fuerte espíritu de trabajo es algo que me ayudó a mejorar como corredor de 5 km en los últimos dos años", admite Ben, "Se trata de salir constantemente, incluso cuando estás hecho polvo, has tenido un día difícil en el trabajo o cuando está lloviendo a cántaros y realmente no quieres salir a correr".

"Estos son los momentos en los que tienes que trabajar duro para ver los resultados. Confía en mí: cuando corres un PB el día de la carrera, miras hacia atrás a todo el trabajo duro que pusiste y piensas: realmente es merece la pena", concluye. No podría estar mas de acuerdo.


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