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Bañarse antes de dormir puede ayudar a conciliar el sueño en segundos

Posted By: T3 Latam at 17 February, 2023
Bañarse antes de dormir

Bañarse antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad y restaurar los músculos

Tanto si duermes como un tronco como si tiendes a dar vueltas en la cama toda la noche, todo el mundo busca formas de dormir mejor. Desde ejercicios de respiración hasta escribir en un diario, he probado muchos trucos diferentes para conciliar el sueño por la noche y, para mí, los más sencillos suelen ser los más eficaces.

Sin ir más lejos, un nuevo truco para dormir que se ha puesto de moda es tan sencillo que casi parece una tontería: ducharse. Sí, es cierto. Ducharse o bañarse antes de dormir es una forma garantizada de conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la duración y la calidad del descanso.

Aunque este truco para dormir puede parecer tan sencillo como meterse en la regadera un par de minutos antes de acomodarse en el mejor colchón, es un poco más complicado que eso. Si te bañas demasiado cerca de la hora de acostarte, estarás despierto más tiempo y si la temperatura del agua es demasiado extrema, puede tener el mismo efecto.

En este artículo te contamos cuáles son los mejores trucos para bañarte antes de irte a dormir : horarios, temperaturas y beneficios.


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BAÑARSE ANTES DE DORMIR: ¿CALIENTE O FRÍA?

Añadir un baño a tu rutina nocturna tiene muchos beneficios para tu sueño y tu salud y bienestar en general. Pero lo importante está en los detalles, y se han realizado muchos estudios sobre los efectos del agua fría y caliente para ayudar a conciliar y mejorar el sueño. Entonces, ¿cuál elegir?

AGUA CALIENTE

Según la Sleep Foundation, los investigadores han descubierto que tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse mejora el sueño, ya que ayuda a regular la temperatura corporal. Antes de acostarnos, la temperatura corporal se enfría de forma natural, lo que nos hace sentir sueño y envía señales al cerebro de que es hora de descansar. Los científicos han planteado la hipótesis de que "sumergir el cuerpo en agua caliente favorece este proceso natural de regulación de la temperatura", que ha recibido el nombre de "efecto del baño caliente". Así, al darse un baño caliente antes de acostarse, la temperatura corporal desciende de forma natural y se tiende a conciliar el sueño más rápidamente.

Los baños calientes también tienen un efecto positivo en el cuerpo, ya que el calor y el vapor relajan y restauran los músculos y la tensión corporal. Si te encuentras mal (y admitámoslo, ¿quién no lo está ahora?), el vapor de una ducha caliente también puede abrir las vías respiratorias y aliviar la congestión nasal. Si tiendes a sentirte estresado, también se dice que las duchas o baños calientes reducen la ansiedad y alivian las migrañas, además de eliminar toxinas y lavar la suciedad del día.

AGUA FRÍA

Personalmente, un baño de agua fría me suena a infierno, pero darse un baño de agua fría puede ser muy beneficioso para la salud, sobre todo si se hace antes de acostarse. Se ha demostrado muchas veces que las temperaturas frías son beneficiosas para el sueño. Por ejemplo, dormir en una habitación fría es mejor para ayudar a conciliar el sueño más rápida y fácilmente. ¿Y las duchas frías?


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En agua fría, el cuerpo intenta calentarse de forma natural, lo que acelera el metabolismo y activa el sistema inmunitario, explica Sleep Advisor. Esto tiene muchos efectos positivos, como combatir las infecciones, estimular las hormonas y reducir las contracturas musculares (los atletas y deportistas probablemente puedan dar fe de ello). Otros beneficios de bañarse con agua fría son el estiramiento de la piel, la reducción de la caída del cabello y el descenso de la temperatura corporal, que puede provocar un sueño más profundo y menos probabilidades de despertarse durante la noche.

Hay que tener en cuenta que, tanto si eliges el agua fría como la caliente, nunca debes bañarte antes de acostarte a temperaturas extremas, como el calor hirviente o el frío glacial. Estos niveles altos o bajos de temperatura elevan la temperatura corporal y provocan un shock en la mente y el cuerpo que hace que permanezcas despierto más tiempo.

¿A QUÉ HORA DEBERÍAS BAÑARTE ANTES DE ACOSTARTE?

Al igual que ocurre con el ejercicio físico antes de acostarse, es importante calcular bien los tiempos si vas a ducharte o bañarte antes de acostarte. Ducharse al menos 1-2 horas antes de acostarse es lo más recomendado por los expertos, ya que ayudará con el proceso de la temperatura corporal, que es lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. Si optas por una ducha caliente, también calentarás el cuerpo, algo muy necesario durante los meses de invierno.


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