Es domingo por la noche, acabas de pasar un fin de semana relajante y divertido con amigos y familiares. Pero entonces te das cuenta: mañana es lunes, es decir, hay que volver al trabajo. La ansiedad del domingo por la noche es algo que muchas personas experimentan y es una forma de ansiedad anticipatoria.
No es raro sentirse aprensivo, estresado o asustado ante la semana que se avecina. En algunos casos, las personas que padecen ansiedad los domingos por la noche experimentan síntomas de ansiedad como inquietud, irritabilidad y problemas estomacales. La ansiedad del domingo por la noche no es tan infrecuente como algunos podrían pensar, y hay muchas razones por las que podría sentirse así. Por ejemplo, puede que tengas una semana muy ajetreada por delante, que tu trabajo sea estresante en este momento o que tu equilibrio entre casa y trabajo no sea el adecuado.
Si tiendes a preocuparte los domingos (o cualquier otro día), aquí tienes 7 cosas que puedes hacer para aliviar tu ansiedad y empezar la semana feliz, productivo y sin estrés. Es importante tener en cuenta que si sientes que tu ansiedad es excesiva, habla con tu médico de cabecera o con un terapeuta, pero los siguientes consejos pueden ayudarte a controlar los "sustos dominicales".
En primer lugar, si te sientes muy ansioso durante el día, tómate un momento para hablar contigo mismo. Aunque la ansiedad del domingo por la noche puede deberse a que no quieres volver al trabajo y necesitas un día más de descanso, tu estrés podría tener un origen más profundo. Haz una pausa en lo que estás haciendo e intenta rastrear esos sentimientos hasta una única causa. Si identificas la causa, podrás gestionar mejor tus sentimientos, tomar medidas para resolver el problema y, en última instancia, hacer que la raíz de tu ansiedad sea más fácil de abordar o sobrellevar.
El siguiente consejo es algo que he empezado a hacer todos los domingos y ¡vaya si marca la diferencia! Un reset dominical se describe como un día o rutina que dedicas a prepararte para la semana que tienes por delante. Tener un reset dominical puede despejar tu mente y hacer que la semana siguiente parezca menos aterradora. Empieza el día escribiendo una lista de las cosas que quieres hacer. Escribirlo calmará tus pensamientos y marcar las cosas cuando las completes te dará una sensación de logro. Lo mejor que descubrí al planificar un plan dominical fue añadir cosas divertidas que quería hacer junto con las tareas importantes; por ejemplo, no me gusta planchar ni limpiar, pero me gustaba tacharlas para tener tiempo para mí misma y hornear o hacerme una mascarilla.
Hacer ejercicio o salir a tomar el aire puede cambiar mucho tu estado de ánimo, sobre todo si te sientes ansioso. El ejercicio, como correr, ir al gimnasio o seguir una rutina de yoga energizante, produce endorfinas que liberan y reducen el estrés, además de mejorar el bienestar general. Si prefiere salir a dar un paseo los domingos, le ayudará a sentirse renovado y le proporcionará un subidón de serotonina gracias a la luz del sol. La actividad física también mejora el sueño, ya que ayuda al organismo a desconectar y recuperarse adecuadamente.
Dormir bien en el mejor colchón(opens in new tab) es importante para tu salud física y mental, así que debes convertirlo en una prioridad el domingo por la noche. Sigue una rutina reconfortante a la hora de acostarte e intenta dormir la cantidad óptima de horas que necesitas para sentirte renovado al día siguiente. El domingo también es el momento perfecto para cambiar la ropa de cama, así que desnúdala y rehazla con las mejores sábanas. Si te cuesta conciliar el sueño debido al estrés, echa un vistazo a estas 6 maneras de dormir mejor cuando estás ansioso
Para mantener a raya la ansiedad del domingo por la noche, abstente de beber alcohol. Aunque el alcohol puede provocar somnolencia, disminuye la calidad del sueño y altera el ciclo del sueño, lo que puede provocar un mal comienzo de semana. El alcohol también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y pánico, que no es lo que necesitas si ya te sientes estresado. Si te apetece beber algo, prueba un refresco lleno de sabor o prueba estas 9 bebidas sin alcohol
.Además de añadir cosas divertidas a tu plan dominical, ¡tómate tiempo para relajarte! Si te sientes ansioso, lo más probable es que no quieras hacer nada extenuante que empeore tu estrés. En lugar de eso, resérvate un tiempo para cuidarte. Algunas formas populares de relajarse y calmar los nervios son meditar, darse un baño, leer, preparar una comida sana para crear una atmósfera relajante.
La semana que tienes por delante es probablemente lo que más te estresa, así que haz que sea menos aterradora y estresante preparándote para la semana que tienes por delante. Prueba a tomar medidas sencillas para no agobiarte, como repasar la agenda de la semana que viene, hacer la maleta para ir a la oficina y planificar tus entrenamientos o eventos sociales. Esto no sólo te hace sentir que tienes más control, sino que te da la oportunidad de ver si te estás sobrecargando y si puedes cambiar las cosas para que tu lunes vaya más fluido.
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