Entrenar la parte superior del cuerpo puede parecer muy complicado, ¿no sabes por dónde empezar? Tranquilo, no estás solo. Lo mejor es simplificar las cosas, como en estos ejercicios con mancuernas: en sólo 20 minutos trabajarás eficazmente los bíceps, tríceps, hombros y espalda para desarrollar fuerza y músculo y dar a la parte superior del cuerpo ese aspecto definido. Simplemente toma un par de mancuernas, o una sola kettlebell, y prepárate para trabajar.
Las mancuernas son uno de los mejores equipos de gimnasio que puedes tener. No sólo son excelentes para aumentar la fuerza y el tamaño (un estudio demostró que no había diferencias entre la masa muscular y la fuerza cuando se utilizaban mancuernas y máquinas de pesas), sino que también son mucho más seguras para los principiantes. Si la carga resulta demasiado pesada, basta con soltar las mancuernas, mientras que con una barra olímpica el único lugar donde puedes dejarla caer es sobre ti mismo. Es una de las muchas razones por las que nos encantan los entrenamientos con mancuernas aquí en T3 Latam.
Este entrenamiento se compone de seis ejercicios de aislamiento diferentes (ejercicios dirigidos a un grupo muscular específico). Tu objetivo es hacer cada ejercicio de 8 a 12 repeticiones, así que elige mancuernas de peso moderado en las que las dos últimas repeticiones sean un reto. Descansa entre 30 y 40 segundos entre cada ejercicio. Cuando hayas completado todo el ejercicio, descansa entre 90 y 120 segundos y repite el ejercicio dos veces más.
Estos son tus ejercicios:
Esperamos que te haya gustado. No olvides entrenar también el pecho con ejercicios de suelo con mancuernas, perfecto para principiantes. Si necesitas más inspiración para entrenar la parte superior del cuerpo, aquí visita nuestro sitio T3 Latam para más artículos que te podrían interesar.
